תודעת העל

ריפוי עוצמתי לגוף ולנפש

התכנית להפחתת לחץ באמצעות מודעות קשובה
מתי עצרתם לרגע את המירוץ והלחץ של החיים כדי פשוט להיות?
בעזרת אומנות האימון מוחי במדיטציה נפתח תשומת לב ממוקדת,
נוכחות ברגע ההווה ויכולת להוביל את חיינו לזרימה ואיזון בין הכשל ונפש

למה כולם מדברים על מיינדפולנס?

מיינדפולנס? מזה?

אנחנו חיים בעידן מסעיר וסוער …..
מסעיר את החושים, גבולות מיטשטשים,
סוער מבחינת הזדמנויות … ממש אין רגע דל …
כל הזמן צצים עדכונים ושינויים בתוכנות, דרכי תקשורת חדשים עם אנשים,
המציאות גם רבודה ומלאכותית
הדרישות מאיתנו תואמות את ההתפתחויות הטכנולוגיות …..
כל דבר שעושים מקבל דחיפה ותאוצה ….. עד הקצה זה הרבה יותר מסיסמה,
כי היכולות האישיות שלנו כבר לא מספיקות ….
צריך יותר …..
יותר משופר …. יותר מהר ……
יותר טוב מהקודם …..
אנחנו נדרשים להיות משופרים בכל המובנים:
כושר החישוב, כושר העיבוד נתונים, כושר התגובה, אינטרקציה ,
כושר הניהול העצמי, כושר הלימוד ועוד…

איך תרגול מיינדפולנס יכול לשנות את חייכם?

לעתים קרובות, בבית או בעבודה, ביום רגיל או בחופשה, במקום להיות נוכחים במה שאנו חווים באותו רגע, המחשבות נודדות למקום אחר: אנחנו מנתחים את העבר, מתחפרים בתהיות וחרטות על מה שעשינו ואמרנו או מה שלא עשינו או לא אמרנו, ומה צריך היה לעשות.
לפעמים אנחנו מדמיינים את העתיד, חושבים על כל תרחיש, ומריצים סרטי אימה בראש.
ובלי לשים לב, ההווה שלנו מתמלא בלחצים, חרדות, תזזית וחוסר בהירות.
אם גם לך זה נשמע לך מוכר, אני רוצה לספר לך על התכנית להפחתת לחץ מתח וחרדות
באמצעות מיינדפולנס, שיטה מבוססת מדעית, שעוזרת למיליוני אנשים בעולם להפחית את הלחץ, להתרכז ברגע, ופשוט להרגיש מאושרים יותר בכל היבט של החיים.

• להשתחרר ממתח וחרדה
• להקל תסמיני דיכאון
• להשקיט את המחשבות המטרידות
• להירדם בקלות, ולישון טוב יותר
• לאהוב את עצמנו כפי שאנחנו
• לחשוב באופן חיובי ומקדם
• להרגיש חיוניים, מלאי אנרגיה ונוכחים בחיינו
• להבין ולשלוט טוב יותר בכעס
• להתמודד עם תחושות שעמום ושחיקה
• לשפר את בריאותנו הנפשית והגופנית

מה נלמד בקורס?

להפוך לשחקנים הראשיים בחיים של עצמנו רמות האושר שלנו והסיפוק מחיינו,
נקבעות במידה רבה ממה שקורה בחווייה המתרחשת ברגע זה ממש.
זה הזמן בו אנו חווים, מרגישים וחושבים, רגע האמת שבו אנחנו פועלים ומקבלים החלטות.
אורח החיים של רבים מאיתנו אינטנסיבי עד כדי כך שכבר איבדנו את היכולת ליהנות מהרגע,
בלי לתכנן מה נעשה רגע אחרי.
אנחנו עסוקים וחרדים, עושים כל כך הרבה דברים,
שנדמה שכבר הפכנו לניצבים ולא לשחקנים הראשיים בחיים של עצמנו.
מיינדפולנס היא שיטה שאפשר לתרגל כדי להצליח לקחת הפסקה,
לנשום, ולהחזיר את הנוכחות לחיים שלך אחת ולתמיד.

לקבל, להכיל ולאהוב את עצמנו

ביקורת מוגזמת והלקאה עצמית אינסופית מתישות אותנו,
ומונעות מאיתנו להתרכז בדברים שיעזרו לנו להתקדם ולפעול.
תרגול מיינדפולנס מסייע להכיל ולקבל את המחשבות והרגשות העולות בזמן
ההתבוננות הקשובה, להכיר את עצמך מחדש, לדעת להפוך את הביקורת לביקורת בונה,
ובסופו של דבר לנווט את חיינו בכיוון הרצוי לנו.

שיפור מיומנויות הקשב המודע, תשומת הלב לרגע באופן מכיל ולא שיפוטי הן אמצעי רב עצמה, שיאפשר לנו לפעול בתוך מציאות חיינו מתוך ראייה בהירה, שלווה ומהנה.
התנהלות מודעת שתשפיע לטובה על איכות חיינו, תפקודנו, ובעקיפין על סובבנו.
מודעות רבה יותר, תוביל לאושר גדול יותר.

מה עושים בפועל?

הלמידה הטובה ביותר היא דרך העשייה ודרך ההתנסות.
מסיבה זו, לצד הבסיס התיאורטי שאחלוק עמכם על השיטה, נקדיש זמן רב לפרקטיקה.
נתנסה, נתרגל ונלמד כיצד להפוך את המיינדפולנס לחלק בלתי נפרד מחיינו.
התרגולים כוללים אימון במודעות לגוף ולנשימה בשכיבה, ישיבה ותנועה,
מתוך האימון נוכל לקבל תובנות ולחלוק וללמוד מתובנות של חברי הקבוצה.

הלימוד כולל גם ליווי אישי של התהליך באמצעות כתיבה,
דרך נוספת שתאפשר לכם להתקרב לתהליך שאתם עוברים,
להפנים אותו, ולפגוש את עצמכם בשלבים שונים של הקורס.

תכנית הקורס

לא לחיות על טייס אוטומטי

המוח שלנו עושה קיצורי דרך, ואוהב לחזור על תבניות מוכרות.

המטרה העיקרית שלנו היא ללמוד לזהות היכן אנו פועלים על טייס אוטומטי, מתי זה אכן משרת אותנו ומיטיב עמנו, ומתי זה מעכב אותנו, וגורם לנו לסבל.

לקבל, לוותר, לשחרר - התמודדות עם מצבי לחץ

מודעות קשובה מאפשרת לנו להבחין בסימני הלחץ בשלב מוקדם. אם בעבר היינו מגיבים באופן אוטומטי, עכשיו נוכל לשים לב לדרך התגובה ולא להגיב בדפוס הרגיל שלנו. הדפוסים הרגילים שלנו היו תגובות לא רק לסיטואציה המלחיצה, אלא גם לתסמינים הפיזיים והנפשיים שהיא מייצרת. למשל אם כל פעם שאני צריכה לדבר מול קהל אני נעשית עצבנית וחסרת מנוחה התגובה, האוטומטית שלי תהיה להגזים באכילה, או אולי דווקא כשיש לי הרבה משימות מלחיצות, אני אברח לטלוויזיה, כדי שהמוח "ינוח", במקום לעבוד, כך שהלחץ רק יתגבר.

להתמודד עם קושי

נלמד כיצד לקבל את המציאות ולהתמודד איתה, כדי להפסיק את הסבל שאנחנו חווים כלפיה. נחזק את תחושות החמלה והחיבה לעצמנו, נתרגל קבלה עצמית ללא שיפוטיות וביקורת, כדי שנוכל להיות חזקים ונוכחים מול קשיים בחיינו. ברגע שנוכל להכיר בקושי ולהיות נוכחים בסיטואציה, נצליח לראות את אפשרויות הבחירה, ואת החירות אם וכיצד לפעול גם מול קשיים

ללמוד את עצמך: מה עושים עם המחשבות האלה?

כשמתרגלים מודעות קשובה לומדים להבחין במחשבות מתרוצצות בראש, לשים לב כיצד הן צפות כך סתם, לכאורה כאילו ללא סיבה או הזמנה. נלמד לשים לב לאותן מחשבות מעכבות, להבין מניין הן מגיעות, ומתי כדאי להניח להן

מודעות לנשימה ולגוף בתנועה

אנחנו כבר רגילים לא להתייחס לנשימה, אך הנשימה היא העוגן שלנו לרגע הנוכחי, היא שם אתנו ועבורנו בכל מקום בכל זמן. נלמד לפתח מודעות לנשימה כעוגן אליו ניתן לקשור את תשומת הלב מדי רגע. נתמקד בנשימה, ככלי מפתח לראייה חדשה, לחוויה עמוקה יותר ולשינוי.

כיצד אדאג לעצמי טוב יותר?

הנוכחות שלנו, מאפשרת למידה על מה שגורם לנו סבל, וגילוי מקורות תמיכה. לא נוכל לקבל ביטוח מאסונות החיים באמצעות שום שיטה, אך נוכל לעזור לעצמנו להיות איתנים יותר, ולייצר עמידות בפני אתגרי החיים. המודעות תעזור לנו להיות אנשים 'מחוסנים' יותר, שמאמינים ביכולת ההתמודדות שלהם

שימוש בנוכחות ככלי להפחתת לחץ

התגובות האוטומטיות שלנו למצבי קושי יכולות ליצור מצב של לחץ כרוני. קיימות יותר ויותר הוכחות שאנשים הנמצאים במצב מתמשך של לחץ מתח ומצוקה רגשית, נוטים לחלות ולהיפגע במערכות כמו העיכול,הנשימה, והלב. בהבנה  של הרגלי החשיבה השפעה ישירה על התופעות הכימיות במוח, פיתחו כלים לתרגול של תנועה מודעת, נשימה מודעת ומדיטציה.

באמצעות תרגול נוכחות אנו מטפחים סקרנות, פתיחות, היעדר שיפוטיות לחוויות שונות, תשומת הלב מסייעת לנו ליצור מרווח פעולה בין הגירוי לתגובה ולפעול בדרך פחות אוטומטית בעתיד. היא מאפשרת לנו חופש לבחור, לפעול ולשנות את חיינו

קבלה ושינוי

“מי ייתן ואמצא את האומץ לשנות בחיי את מה שניתן לשנות, מי ייתן ואמצא את הכוח לקבל בחיי את מה שאיני יכול לשנות, מי ייתן ותהיה לי התבונה להבחין בין השניים".

החכמה להבדיל בין מה שאפשר לשנות למה שאי אפשר היא חכמה שצריכה להישען גם על התנסות והתבוננות. התבוננות קשובה פותחת בפנינו את הדלת לעולם הזה, וחושפת את המנגנונים הפנימיים שלנו. לפעמים תעלה תובנה לגבי משהו בחיים שלנו שצריך להשתנות. לפעמים תעלה תובנה לגבי משהו בנו שכדאי לקבל ולהשלים עמו.

אילו כלים נותן לי הקורס?

הקורס נותן אומנות האימון והריפוי העצמי , מודעות וקשב לדפוסים והרגלים מנטלים.
המודעות אליהם מאפשרת לבחון אילו מהם מועילים ואילו אינם מועילים.
המודעות הקשובה עוזרת לנו להתנהל באופן חופשי יותר מתוך בחירה ולא באופן אוטומטי.

להרשמה השאר פרטים